10初心者に最適なフィットネス機器 +基本的な使用法

初心者がワークアウトを心配する必要はありません。簡単な-から-から-操作、高{-セーフティフィットネス機器と基本的な使用方法を組み合わせて、最初のステップを簡単に実行できるようにします。

ヨガマット：non -スリップアンドウェア-耐性、膝の伸びを行うときに膝が床に押されるのを防ぎます。各ストレッチを15〜20秒間保持します。

抵抗バンド：その緊張は自由に調整できます。バンドの両端を踏み、腕を上に持ち上げて肩を運動させます。肩の筋肉を効果的に活性化する15人の担当者を簡単に完了できる抵抗レベルを選択します。

2-5kgのダンベル：中程度の重量で、ダンベルを両手に保持し、上腕二頭筋を訓練するために自然なカールをします。初心者の場合は、過剰運動を避けるために、セットごとに12〜15回の担当者を実行することをお勧めします。

楕円形のトレーナー：それはジョイントにほとんど影響を与えません。ペダルとペダルをゆっくりと踏み込んで、穏やかな有酸素運動のために速度を毎分30〜40サイクルに保ちます。

スピンバイク：最初に、膝がわずかに曲がるようにシートの高さを調整します。遅いペースで乗って、15 - 20分間続けてください。膝を保護しながら、この燃焼脂肪を燃やします。

フォームローラー：仰向けになって、筋肉の緊張を和らげるために、フォームローラーをゆっくりと背中の上に転がします。プレッシャーは、痛みのないわずかな痛みを感じさせるはずです。

ABローラー：床にひざまずき、ローラーを前方に押します。初心者は、短い-距離のプッシュから始めることができ、セットごとに5〜8回の担当者を実行して、コアの筋肉を徐々に訓練します。

ステップミル：階段{-登山をシミュレートします。両足を安定した速度で交互にステップして、より低い-体力を効果的に強化します。毎回10〜15分間運動します。

ハンドグリッパー：片手でそれを絞り、手の強度を高めるためにセットごとに15-20の担当者を実行します。

安定性ボール：ボールに座ってバランスを維持して、コアを訓練します。前かがみを避けるために、運動中に背中をまっすぐに保ちます。

これらの機器は、有酸素運動、筋力トレーニング、ストレッチニーズをカバーしています。初心者は、自分の条件に基づいて選択できます。シンプルな動きから始めれば、すぐにフィットネスのハングが得られます！