知っておくべきトレッドミルの 6 つの誤解と戦略

誤解 1: 首をかしげて（または足元を見ながら）テレビを見る

走りながらテレビを見るのは新しいことではありませんが、首をかしげたり、故意に頭を向けて見たりするのは正しくありません。 そうすると、首の 1 つの筋肉組織が引き伸ばされ、他の筋肉組織が緊張します。 この非対称な引っ張りを長時間続けると、首の捻挫を引き起こしやすくなります。 さらに、バランスを崩して転倒しやすくなり、通常の酸素摂取量にも影響を及ぼします。

走るときは必ず体をまっすぐにし、重心を上に保ち、自然に頭は前に向けましょう。 この姿勢は、バケツに入った氷水が背中に注がれたときの自然な反応に似ています。

運動を続けるためにテレビを見なければなりませんか? テレビを放送できる専用スクリーンを備えたトレッドミルもあります。 テレビ画面が天井から吊り下げられている場合は、後部のトレッドミルの上にテレビ画面を置くことを選択すると、頭、胸、腰を垂直な線に保つことができます。

誤解 2: ランニング中に気が散る

テレビを見ながらランニングして、気軽に汗を流すのがマインドセットです。 明確なフィットネス目標を持ってトレッドミルに飛び乗るのは、別の考え方です。 多くの人は、ランニング中に本や雑誌を読んだり、映画を見たりすることだけを考えていて、走るということ、走る姿勢が正しいか、ペースが適切かなどには無頓着です。 半分の労力で 2 倍の結果しか得られないため、クールダウンとストレッチにもっと時間を費やした方が良いでしょう。

誤解 3: 同じランニング スタイルを繰り返す

「私は毎日走っているのに、なぜ結果が出ないのですか?」という人がたくさんいます。 なぜなら、同じフィットネス習慣を続けていると、筋肉が同じ動きを覚えてしまい、自然免疫ができてしまい、改善が難しくなるからです。 長距離のジョギングや短距離の速走などを組み合わせて、さまざまな走行速度や傾斜を組み合わせてみましょう。

高強度のインターバルトレーニングは良い方法です。 脂肪の燃焼を促進し、運動時間を節約することもできます。 一定の適応期間が経過したら、トレッドミルでスライディング ステップとクロス ランを測定してみることもできます。 トレッドミルのトレーニングスキルを習得する前に、安易に後ろ足で走ろうとしないでください。 これらの変更はすべて、筋肉をさまざまな方法で運動させ、筋肉が免疫を発達させないようにすることを目的としています。

誤解 4: ウォームアップをしない

はい、あなたはとても忙しいです。 トレッドミルで数分間過ごすだけで十分です。 問題は、ウォーミングアップを行わないと、ランニング後に筋肉痛や怪我につながる可能性があることです。 実際には、意識的にウォーミングアップに多くの時間を費やす必要はありません。 5 ～ 7 分かけて筋肉と骨を動かし、体をランニングの準備に整えます。 もういい。

誤解 5: 走るときはトレッドミルの手すりをつかむ

ハンドルを握ったほうが安全に思えますが、運動効果は大幅に低下します。 体重の一部を肘掛けで支えるため、それほど力が要らず、カロリーも消費しません。 ハンドルを握らなければいけないということは、トレッドミルのスピードに追いつけないということでしょう。 体が完全に慣れるまで、ハンドルの助けを借りずにゆっくりと速度を上げることができます。

誤解 6: スロープの調整が高すぎる

実際のシナリオで、1 時間連続して坂道を登る機会が何回あるかを想像してください。 トレーニングは的を絞って、日常生活のニーズに合わせて行う必要があります。 また、傾斜が大きすぎると、ランニングベルトの回転速度に追いつくためにハンドルを握らざるを得なくなります。 この状況では、速度または傾斜が減少するはずです。