自宅でのワークアウトについて知っておくべきこと -2
Oct 14, 2023
ご伝言
始めるために必要なもの
自宅でトレーニングを始めるために本当に必要なのは、自分の体とある程度のスペースだけです。 開始する際に留意すべき重要な点がいくつかあります。
空間
理想的には、自宅トレーニングを完了するために、家具やその他の物がないオープンスペースが必要です。 これは、部屋全体を自宅のフィットネス スタジオとして使用する必要があるという意味ではありません。ソファとテレビの間のスペースだけでなく、ポーチ、ガレージ、または十分な広さがある場合は廊下さえも使用できます。
自宅のトレーニングに十分な広さがあるかどうかを判断するには、次の演習を試してください。
両手を頭の上まで上げます。理想的には、指先の上に 6 ～ 12 インチのスペースがある必要があります。
腕を「T」の字のように横に広げます。指先と壁や物体の間に数インチのスペースがあることを確認してください。
腕を大きく円を描くように振ります。何も当たらなかったら、大丈夫です。
足を体の前と後ろに蹴ります。つま先はあらゆる物体から数インチ離れた位置にある必要があります。
特定のアクティビティにはより多くのスペースが必要です。 たとえば、縄跳びをしたい場合は、前後に数フィートのスペースが必要です。 ジャンプスクワットなどのプライオメトリック運動には、より高い天井が必要です。 新しい動きを試すときは、手、足、膝、頭をぶつけないよう注意してください。
装置
厳密に言えば、自宅でトレーニングするのに器具は必要ありません。 自重ワークアウトは非常に難しいものですが、ウエイトを使ったワークアウトと同じくらい効果的です (特に高度な柔軟体操を学ぶ場合)。
ただし、いくつかの基本的なアイテムを使用すると、トレーニングを強化して筋力を強化し、フィットネス スキルを向上させ、持久力を高めることができます。
最高の自宅トレーニング機器
対ダンベル
ケトルベル
縄跳び
抵抗バンド
バランスボールまたはボスボール
ヨガマット
以前にトレーニング経験がある人や、本格的なジム体験を望んでいる人は、ホームジムのセットアップから恩恵を受けるでしょう。 費用対効果を最大限に高めるには、筋肉を分離するマシンではなく、汎用性の高いフリーウェイト機器を選択してください。 たとえば、最もよく売れているフィットネス製品の 1 つは、省スペースの調整可能なダンベルのセットです。
ホームジムの必需品をすべて網羅
ダンベル
ケトルベル
マットフローリング
最後に、デジタル エクスペリエンスを好み、Tonal、Tempo Studio、Mirror などのスマート ホーム ジム システムを楽しむ人もいるかもしれません。 Ergatta 漕ぎ手、Echelon または Peloton バイク、NordicTrack トレッドミルなどのテクノロジーを取り入れた機器は、楽しく効果的なトレーニングを提供します。
ホームジムに最適な機器
プログラミング
(自宅またはその他の場所で) ワークアウトに慣れていない人は、プロフェッショナルなプログラミングを優先する必要があります。 バーチャル パーソナル トレーナーを雇うことを意味する場合でも、フィットネス アプリを介してワークアウト プログラムに登録することを意味する場合でも、プロのプログラミングにより、盲目的にエクササイズを選択して自分自身を傷つける可能性を防ぐことができます。
フィットネスは複雑ですが、自分の目標に合わせたプログラムに投資することで混乱がなくなり、時間、お金、エネルギーを最大限に活用できます。
プログラミングができないと、具体的に何をすればいいのか分からず、目標を達成することや、自宅でフィットネスを始めるのに苦労するかもしれません。
フィットネスの経験がある人でも、プロのプログラミングの恩恵を受けることができます。 時々、モチベーションが欠けているとき、自分のために書かれたワークアウトを持っていると、実際にワークアウトを行う可能性が高まります。 さらに、測定可能な目標の達成に向けて順調に進んでいることが分かるのは、とても嬉しいことです。