スピニングがうまくいきませんか? 間違った乗り方をしているに違いありません

正しい運動姿勢が運動効果を決定します。間違った運動姿勢では運動効率が低下するだけでなく、最も重要なことは身体への損傷を引き起こす可能性があり、利益は損失に値しません。 では、スピンバイクの正しい乗り方とは何でしょうか？ 読み続けましょう
スピニングバイクに乗るときは、太ももの付け根とお尻を重心にして体を安定させて乗り、脚は円運動を繰り返します。 上半身の筋肉をしっかりと締めてください。 腹部に集中したい場合は、乗車中は腹部を凹ませたままにすることをお勧めします。 屋外でのライディングと同様に、ライディング中は手や肩をリラックスさせ、凝り固まらずに自然に背中を曲げてください。これにより、長時間のライディングや腰や腹部の継続的な緊張や運動によって引き起こされる腰痛を避けることができます。 これは、その後の演習の進行に影響します。
スピニングバイクの乗り方はたくさんありますが、最も一般的なのは次の 2 つです。
1. シーティングライディング
トレーニング中は、回転する自転車の肘掛けに自然に手を置き、腰と腹部に重心を置き、肩の力を抜いて体をまっすぐに保ちます。
2. パーティーライディング
トレーニング中は、腰をリラックスさせ、前腕をスピニングバイクの手すりに固定し、上体を前傾させてバイクに寝そべり、大腿筋で全身を支えます。
スピニングバイクの乗車姿勢を正しく把握することで、ふくらはぎを太くしないだけでなく、ふくらはぎのラインを整える効果も得られます。 無理な運動時間や運動強度などにより、ふくらはぎの筋肉が増加する可能性があります。 したがって、常に「中庸」の原則を遵守するように訓練の過程で。 運動も大切ですが、運動後のストレッチ・マッサージをしっかり行うことも大切です。 正しい運動姿勢のトレーニングを長時間続け、トレーニング後にマッサージやストレッチを行うと、スピニングバイクに乗ることで体に変化が起こることがわかります。
トレーニングは適度でなければならないとすると、トレーニングの適切な頻度はどれくらいでしょうか?
スピニングの運動強度は非常に高く、ジムのスピニングコースを例に挙げると、スピニングクラスは約45分、累積消費カロリーは約400-500カロリーで、スピニングコースの初心者は最初にすることができますコース全体を遵守することを目標とし、自分の状況に応じてトレーニング強度を徐々に高めます。 初心者は「10分トレーニング＋10分休憩」のサイクルを参考にトレーニングするとよいでしょう。
運動目的の場合、サイクリングは週に 3 回までにすることをお勧めします。 回転運動の強度が高いため、毎日運動するとオーバートレーニング、疲労、過度の筋肉痛が発生しやすく、長期的には膝を損傷することさえあります。