オフィス フィットネス ガジェット

  オフィスで毎日8時間以上座り続けると、肩や首、腰の痛みを引き起こすことがよくあります。特別な運動時間は必要ありません。3 つの小さなツールを使用すると、休憩中に運動して不快感を和らげることができます。

1. 抵抗バンド

軽く（数十グラム）、折りたたむことができ（こぶしよりも小さい）、引き出しに収まります。初心者向けには 2-3cm の中抵抗バンドを選択してください。

肩/首の緩和: まっすぐに座り、バンドを頭の上に持ち、横に引っ張り(伸びるまで)、2秒間一時停止し、15回/セット、2セット/日。

腰のリラックス: バンドを踏み、胸に引き、後ろに引きます (肩甲骨が収縮するのを感じます)、12 回/セット。

2. ミニマッサージボール

手のひらサイズ（ゴムにわずかな突起があり、より深いマッサージが可能）、会議中でも片手で使用できます。-

肩/首の痛み: 首/肩と椅子の背もたれの間に挟み込み、体の向きを変えて痛みのある箇所を転がります。1 回あたり 3 分。

腰の不快感: 背中と椅子の間に置き、寄りかかって押し、時計回り/反時計回り (軽いものから重いもの) にマッサージし、骨を避けてください。

3. 軽量ダンベル

1～3kg調整可能（机に触れた時の騒音を防ぐゴムコーティング付き）、机の角にフィットします。

肩/首のトレーニング: ダンベルを持ち、肩の高さまで持ち上げ (肘を曲げます)、1 秒間停止し、10 回/セット、2 セット/日。

腰の緩和: 横向きに座り、ダンベルを斜め下に伸ばします (腰が伸びるのを感じます)、片側 8 回繰り返します。

3-勤務時間ごとに 1 つのツールを使用して 5 分間エクササイズします。肩、首、腰を保護するために作業を中断する必要はありません。