いいえ-Brainer Fitness スターター ルーチン - 簡単に続けることができます

まだワークアウトにストレスを感じていますか?複雑な動きを覚えるのが怖かったり、間違ったフォームで怪我をしたり、それを継続できなかったりするのが怖いですか？心配しないで！このガイドは、怠け者の初心者向けに-作成されています。ワークアウト計画をブレインストーミングしたり、高価な器具を購入したりする必要はありません-たった 3 つの非常に簡単な動きだけです+ 2基本原則。手順に沿って進めれば、初心者でも簡単に始めることができます。

コアスタータームーブ (何も考えず、とにかくやってみよう)

1. 自重スクワット (脚 + 臀筋、全身運動)

キーフォーム: 足を肩幅に開き、つま先をわずかに外側に向けます。{0}}太ももが床と平行になるまでゆっくりとしゃがみ、かかとを押して立ち直ります。ずっと背中をまっすぐにしておいてください。

Lazy Hack: あまり深く考える必要はありません。膝がつま先より前に出ないように注意してください。 10-12 回を 3 セット行います。これはテレビを見ながらでもできます。

2. 膝腕立て伏せ-（胸と腕、初心者向け）-

キーフォーム: 床にひざまずき、手を肩幅に広げます。-体を一直線に保ち、ゆっくりと肘​​を曲げて胸を地面に向かって下げ、その後押し上げます。

怠惰なハック: 難しすぎる場合は、椅子に手を置いて難易度を下げます。 8-10 回を 3 セット行います。その後、腕が熱くなるのを感じるでしょう。

3. プランク (体幹を強化、ただ続けるだけ)

キーフォーム: 肘を肩の真下で床に置き、脚をまっすぐに伸ばし、つま先を押し込みます。体を一直線に保ち、体幹を鍛えて保持します。

Lazy Hack: あまり長く保持する必要はありません。 1分間の休憩を挟みながら、各30秒を3セット行います。消化を助けるために、食後30分以内にこれを行ってください。

2 つの重要な原則 (動きを忘れた場合は、これらを覚えておいてください!)

徐々に進歩する: 最初は量や強度を追わないでください。正しいフォームが最も重要です。週に 3 ～ 4 回トレーニングし、時間をかけて徐々に回数を増やしてください。

動くことが勝ちです: 毎日無理して運動する必要はありません。スクワット1セットや10秒プランクでも、何もしないよりは良いでしょう。一貫性が鍵です！