スピニングバイクに乗るときにどれくらい間違いを犯しますか?

屋外サイクリングのトレーニングツールや有酸素フィットネスに最適なスピニングバイクの人気も高まっており、ジムでのグループクラスでも人気が高いです。
そこで問題は、スピン初心者がフィットネス効果に影響を与える基本的な間違いをどうやって回避できるかということです。 ここでは、フィットネスの効率を高めるのに役立つ、最も見落とされている質問とヒントをいくつか紹介します。
1. 服が緩すぎて素材が間違っている
汗をかいたときに綿製の衣服が緩んでいると不快なだけでなく、走行中にハンドルバーや自転車の他の部分に引っかかり、安全上の危険が生じる可能性があります。 タイトで速乾性の服はこれらの問題を解決できます。 女の子の場合は、十分なサポートを備えたスポーツ下着を選ぶことも必要です。
2. 正しい靴を履いていない
よりプロフェッショナルなスピニングバイクには通常、特別なライディングシューズと接続できる特別なペダルが装備されているため、ライディングのプロセスを踏むことを心配する必要がなく、呼吸、ライディング姿勢、トレーニングレッスンに集中できます。 通常の自転車ペダルを使用する場合は、適切なスニーカーも着用してください。
3. シートクッションが低すぎる
初心者でも上級者でも、適切なデバッグを怠るとトレーニング効果に影響を与えるだけでなく、怪我につながる可能性があります。 簡単な方法は、クッションの隣に立ち、クッションを腰骨の高さに調整し、クッションに座った状態で、片方のペダルを一番低い位置にして膝を軽く曲げると、基本的にフィットします。 ほとんどのスピニングバイクにはシートチューブに目盛りが付いているので、自分の目盛りを覚えておいて、次回来たときに調整することができます。
4. ハンドルとクッション間の距離を間違った方法で調整する
多くの人は、肘から指先までの距離を使用して、手とクッションの間の距離を決定することを好みます。 実は、それは間違った測定方法なのです。 なぜなら、人間の腕の長さは必ずしも胴の長さに比例するとは限らないからです。 ほとんどのライダーは遠くに座っています。 正しい調整は、クッションに座り、ハンドルまたはクッションの水平位置を調整して、手がハンドルのさまざまな位置を自然かつ快適に握ることができるようにすることです。 乗車中にあまりかがみすぎたり、窮屈すぎたりしないように注意してください。
5. 乗車中はインストラクターの指示に従わないでください
ライディングコーチの仕事は汗をかくことであり、優れたコーチは、ライディング中に経験する地形、それが平坦か上り坂か、それを克服してトレーニングを完了するためにどれだけの抵抗と努力が必要かを説明します。 したがって、必ずコーチの指導に従ってください。