4つの過小評価されている脚の運動機

 ジムでは、人々の注意はしばしば、スクワットラックやレッグプレスマシンなどの人気のある機器に焦点を当てており、脚のラインを正確に形作り、強度を効果的に強化できる「トレジャーツール」に目をつぶっています。以下は、トレーニングに新しいブレークスルーをもたらす可能性のある5つの過小評価されている脚の運動装置です。

ローイングマシンは、多くの場合、上半身のトレーニングに特化したデバイスと誤って見なされますが、実際、脚の爆発力を強化する上で強力なアシスタントです。ペダリングと力を発揮すると、体を駆動する脚の動きが後方に移動しようとすることで、大四頭筋、gluteus maximus、および後鎖の筋肉を効率的に活性化できます。これは、スクワット性能を改善するために重要です。使用するときは、シートを調整し、両足でペダルをしっかりと踏み込み、脚を主な駆動力としてrow索します。これにより、下肢の持久力が強化されるだけでなく、全身の有酸素トレーニングも実現します。

レッグプレスマシンは、膝の圧力を避けるための「賢明な選択」です。脚が力を発揮するように導く固定されたトラックの助けを借りて、特にスクワット中に重心に不安定な人に適した大腿四頭筋とglut筋を均等に強化することができます。使用するときは、マシンの上に座って、両足の肩幅を離れた状態でペダルを踏み、脚がまっすぐになるまでゆっくりとペダルを押してからリセットします。これは大きな体重を負担するだけでなく、腰の補償を避けることができ、回復期間中に理想的な運動装置になります。

ヒップスラストマシンは、バーベルバランスの問題から股関節トレーニングを解放します。機器の安定したサポートに依存すると、gluteus maximusとhamstringの筋肉を隔離し、股関節周囲を効果的に増加させ、下肢を押す力を効果的に増加させる可能性があります。それを使用するとき、腰をプッシュプレートの下に置き、力を発揮するときに体を直線に形成し、glut筋と脚のラインを形作りたい女性に特に優しいglut筋の極端な収縮を感じます。

立っている子牛の飼育機は、子牛の「筋力低下」の問題を具体的に解決します。ペダルの上に前足を置いて立って、子牛の上昇を行うために空中にかかとがぶら下がっていると、胃閉鎖症を具体的に行使し、足首の爆発力を改善し、子牛線をよりコンパクトにします。スプリンターと普通のフィットネス愛好家はどちらも、それを通して子牛の強さを大幅に改善できます。

これらのデバイスはそれほど目を引くものではありませんが、従来のトレーニングのギャップを埋め、バランスのとれた強力な下肢を構築するのに役立ちます。それらをトレーニング計画に統合しようとすることもできます。おそらく、ボトルネックを突破して、足の可能性を解き放つことができます。