怪我のリスクにつながりやすい、非常に過大評価されている 6 つのスポーツ

怪我のリスクにつながりやすく、初心者が簡単に挑戦することはお勧めできない、非常に過大評価されている 6 つのスポーツ。あなたは何回やったことがありますか?

1. バーピー

バーピーはスクワット、腕立て伏せ、ジャンプ、その他の動きの要素を組み合わせたもので、非常に高度な調整と体の強さを必要とします。初心者がバーピージャンプに挑戦すると、一連の動作を短時間で完了させる必要があり、ちょっとしたミスで足首を捻挫したり肉離れを起こしたりする可能性があります。

例えば、ジャンプや腕立て伏せの変換の過程で、リズムが悪いと体が「耐えられない」状態になってしまうことがあります。

初心者がバーピーを行うときは注意が必要です。まずは基本動作から始めて、徐々に体力や協調性を高めてからこの動作にチャレンジするのがおすすめです。

2. 腹筋運動

かつて、この動作は腹筋を鍛えるための「魔法のツール」とみなされていましたが、後に腹筋運動には多くの隠れた危険があることが判明しました。初心者の多くは間違った力を入れてしまい、頚椎や腰椎に大きな圧力がかかってしまいます。研究データによると、間違った腹筋姿勢により頸椎に最大 300 ポンドの圧力がかかることが示されています。

したがって、腹筋トレーニングに腹筋運動を選択しないでください。腹筋運動を腹部カールに置き換えることをお勧めします。これにより、怪我のリスクが軽減され、トレーニングの安全性が強化され、運動効果が向上します。

3. バーベルスクワット

バーベルスクワットは、フィットネスの世界では下肢の筋力を鍛えるための切り札としてよく見られていますが、初心者にとっては非常に過大評価されており、潜在的に重大な怪我のリスクがあります。

新人は経験と筋肉のコントロールが不足しているため、重心の移動、膝のバックル、過剰な前傾などのエラーを起こしやすいです。研究によると、間違ったバーベルスクワットは、膝関節が数倍の圧力に耐えることになり、半月板の損傷や靱帯の緊張、その他の問題を引き起こしやすくなる可能性があります。

バーベルスクワットを試みる前に、初心者は正しい動きの仕様を十分に理解する必要があり、体に取り返しのつかない損傷を与えないように、専門家の指導の下で徐々に進めることが最善であり、盲目的に重量と頻度を追求しないでください。

4. バーベルを強く引く

ハードプルのリスクは、開始位置からバーベルを引き上げるプロセスまでの動作スキルにあることが多く、リンクエラーが発生すると腰が痛む可能性があるため、ハードプルの利点は給与に比例しないと言う人もいます。 、背中や怪我の他の部分。

たとえば、開始位置が正しくない、腰が曲がる、バーベルの軌道が不安定になるなどの問題が発生すると、エクササイズの効果が低下するだけでなく、筋肉の緊張や関節の損傷を引き起こしやすくなります。

また、やみくもに重すぎるバーベルを選択すると、バーベルを引き上げる瞬間に背骨の中立位置を維持できず、腰に過度の圧力がかかり、怪我をする可能性が高くなります。

初心者がバーベルを強く引く場合、より安全かつ効率的に運動するために、まず軽い重量から始めて正しい動きの仕様を習得する必要があることが示唆されています。

5. プランク

プランクは体幹トレーニング効果が期待できる人気の運動です。しかし、プランクサポートの運動効果は想像ほど高くなく、内腹斜筋、外腹斜筋、腹直筋の運動効果は相対的に悪いです。

間違った姿勢（例えば、腹部を締めることができず腰が沈んでしまうと、体幹筋群が鍛えられないだけでなく、腰に過度の圧力がかかり、怪我の危険性が高まります）。

したがって、コアの強度を向上させたい場合は、プランクの動きを過大評価しないでください。さらにコアを強化するには、仰臥位自転車、うつ伏せ登山、ぶら下がり脚リフト、サイドロールなどの他の動きを組み合わせる必要もあります。強さ。

6、ダンベルショルダープッシュ。

多くのフィットネス愛好家は、ダンベルショルダープッシュが肩の強化に大きな効果をもたらすと信じていますが、実際には、ダンベルショルダープッシュは規範的な要件の動きに非常に高い効果をもたらします。少しでもズレてしまうと、運動効果が大幅に低下するだけでなく、ダメージも受けやすくなります。

押すときに首を伸ばしすぎたり、肩をすくめたりすると、頸椎や肩関節に過度の圧力がかかり、頸椎症や肩の損傷を引き起こしやすくなります。

同時に、重すぎるダンベルを選択すると、自身の強度を超えた重量により、体が間違った動きの補正を通じて動作を完了することを強制され、その結果、怪我の可能性が高まります。

ダンベルショルダープッシュのこの動作を再検討し、その役割を盲目的に過大評価するのではなく、自分の状況に応じて、自分のトレーニング動作を合理的に選択する必要があります。